Γεια σας αγαπητοί μου αναγνώστες! Ω, πόσα πακέτα τσιγάρων κάπνιζαν οι καπνιστές, τα κουτιά των οποίων έγραφαν: "Το Υπουργείο Υγείας προειδοποιεί - το κάπνισμα είναι επικίνδυνο για την υγεία σας! "Και λοιπόν? Πόσοι καπνιστές έδωσαν προσοχή σε αυτήν την επιγραφή; Ίσως κάποιος το έκανε. Αλλά σταμάτησε το κάπνισμα; Μετά βίας! Αλλά πώς να σταματήσουν το κάπνισμα μόνοι τους, είναι για πάντα, είναι μια ερώτηση που θέτουν πολλοί, καθώς άλλες μέθοδοι δεν τους βοηθούν. Και μπορείτε να σταματήσετε καθόλου; Αυτό θα συζητηθεί σήμερα.
Πώς το κάπνισμα επηρεάζει την υγεία
Το 70% των καπνιστών ονειρεύεται να εγκαταλείψει αυτήν την κακή συνήθεια, το 80% από αυτούς έχουν δοκιμάσει επανειλημμένα, αλλά δεν μπόρεσαν να το κόψουν. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότεροι από 200 χιλιάδες άνθρωποι πεθαίνουν ετησίως από ασθένειες που προκαλούνται από το κάπνισμα.
Στατιστικά για το κάπνισμα αναφέρουν ότι το 96-100% των καπνιστών έχουν καρκίνο του πνεύμονα, καθώς ο καπνός καπνού περιέχει ουσίες που προκαλούν μεταλλάξεις στο γονίδιο p53. Το 75% πάσχουν από χρόνια βρογχίτιδα και σχεδόν το 25% πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Δυστυχώς, το ποσοστό θανάτου από αυτόν τον εθισμό αυξάνεται όλο και περισσότερο κάθε χρόνο. Για παράδειγμα, νωρίτερα από το 26% των τακτικών καπνιστών πεθαίνουν κάθε χρόνο λόγω του καπνίσματος. Πολλοί από αυτούς θα μπορούσαν να έχουν παρατείνει τη ζωή τους κατά 20 χρόνια εάν είχαν σταματήσει το κάπνισμα πριν από 5 χρόνια.
Ποια συστήματα και όργανα επηρεάζονται από το κάπνισμα;
- Αναπνευστικό σύστημα: καρκίνος των πνευμόνων, της γλώσσας και της άνω αναπνευστικής οδού, βρογχικό άσθμα, χρόνια αποφρακτική βρογχίτιδα.
- Καρδιαγγειακό σύστημα: ισχαιμική καρδιακή νόσος, στηθάγχη και έμφραγμα του μυοκαρδίου, εξαλείφοντας την ενδοαρτηρίτιδα και αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων.
- Γαστρεντερική οδός: γαστρικό έλκος και 12 έλκος δωδεκαδακτύλου, γαστρίτιδα.
- Κεντρικό και περιφερικό νευρικό σύστημα: νευρώσεις, πονοκέφαλοι, διαταραχές της μνήμης, νευρίτιδα, πολυνευρίτιδα, ριζοκολίτιδα, ένας καπνιστής με πολυετή εμπειρία γίνεται ευερέθιστος και φιλονικία
- Όραση: μειώνεται η οπτική οξύτητα, αλλάζει η αντίληψη του χρώματος, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης γλαυκώματος.
- Ακοή: η οξύτητα της ακοής μειώνεται σταδιακά λόγω αλλαγών στο τύμπανο, η κινητικότητα των ακουστικών οσφυρίων μειώνεται.
- Γεύση: Η γεύση μειώνεται και παραμορφώνεται.
- Μυρωδιά: κακή αίσθηση μυρωδιάς
- Η γονιμότητα μειώνεται στις γυναίκες, οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς σε ανικανότητα.
Αγαπητοί καπνιστές, έχετε σκεφτεί ποτέ τη ζημιά που προκαλεί ο παθητικός καπνός στους ανθρώπους γύρω σας; Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τις έγκυες γυναίκες. Και μια ασθένεια όπως η ΧΑΠ μπορεί να είναι θανατηφόρα.
Εθισμός στο κάπνισμα
Η φαρμακευτική βιομηχανία προσφέρει πολλούς διαφορετικούς τύπους γύψου, τσίχλες και άλλα προϊόντα. Αλλά ακόμη και αυτό δεν θα είναι αρκετό εάν δεν καταλαβαίνετε αυτό το ζήτημα "στο ριζικό σημείο". Υπάρχουν 2 τύποι εθισμού στη νικοτίνη: σωματικός και ψυχολογικός.
Η σωματική εξάρτηση είναι η ανάγκη του σώματος για την επόμενη δόση νικοτίνης. Τις περισσότερες φορές, το άγχος, ο ερεθισμός, η κακή διάθεση, η κόπωση "κολλάει" με ένα τσιγάρο. Το γεγονός είναι ότι η δράση της νικοτίνης κάνει τα επινεφρίδια να εκκρίνουν την ορμόνη του στρες - αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτές οι ορμόνες, σε κάποιο βαθμό, έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, αναγκάζοντας τον καρδιακό ρυθμό να αυξηθεί, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει τη διάθεση του καπνιστή.
Ο ψυχολογικός εθισμός θεωρείται πιο περίπλοκος. Ακόμα κι αν συνειδητοποιήσατε ότι καταφέρατε να αντιμετωπίσετε τον σωματικό εθισμό και ξεπεράσατε τον εαυτό σας χωρίς να καπνίσετε άλλο τσιγάρο, τότε με το επόμενο άγχος ή με την παρέα των ίδιων καπνιστών, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να ξεπεράσετε την ακαταμάχητη επιθυμία να καπνίσετε τσιγάρο.
Πώς να σταματήσετε την επιθυμία για κάπνισμα
Για να ξεπεράσετε τον πόθο, φυσικά, χρειάζεστε ισχυρά κίνητρα και την έντονη επιθυμία σας. Θα σας δώσω ένα σχόλιο για το άρθρο μου "Είναι συμβατή η εγκυμοσύνη και το κάπνισμα; "
Θα σας πω από τη δική μου εμπειρία ότι μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα εάν έχετε αυτήν την επιθυμία μόνοι σας, το πήρα και το παραιτήσατε, όπως και με το αλκοόλ, καμία κωδικοποίηση και θεραπεία δεν θα σας βοηθήσουν, μόνο εσείς καιδύναμη της θέλησης. Δοκίμασα τα πάντα, μόνο χάσιμο χρόνου και χρήματος, όλες αυτές οι κωδικοποιήσεις και διαφορετικές μέθοδοι, αυτό είναι μόνο η αυταπάτη και ναι, η αυταπάτη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αποτέλεσμα.
Και θα σας πω τι γίνεται με το κίνητρο χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του συζύγου μου. Κάπνιζε πολύ μαζί μου, και έγινε όταν κάπνιζε σχεδόν 2 πακέτα τσιγάρων την ημέρα. Στο εργαστήριο όπου δούλευε, έβγαλε το άγχος της δουλειάς του με ένα τσιγάρο, στο δάσος ενώ κυνηγούσε ή ψάρεμα έσωσε τον εαυτό του από τα κουνούπια με καπνό τσιγάρων. Σε γενικές γραμμές, κάπνισα πριν από μια τέτοια ασθένεια όπως η εξάλειψη της ενδοαρτηρίτιδας. Τι είδους ασθένεια είναι, έγραψα λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο. Διαβάστε τους καπνιστές, μην είστε τεμπέλης.
Η κύρια αιτία αυτής της ασθένειας είναι το κάπνισμα και η γάγγραινα είναι μια τρομερή επιπλοκή. Όταν είπα στο σύζυγό μου ότι αν δεν σταματήσετε το κάπνισμα, τότε θα πρέπει να μετακινηθείτε σε προσκρούσεις στο δάσος με πατερίτσες. Θα είναι άνετο να περπατάς μέσα στο δάσος έτσι; Και απλά δεν μπορεί να ζήσει χωρίς δάσος. Αυτό ήταν ένα ισχυρό κίνητρο για αυτόν. Σταματήστε το κάπνισμα, δεν έχει καπνίσει για ενάμιση χρόνο.
Πώς να σταματήσετε γρήγορα και εύκολα το πόθο του καπνίσματος; Τί μπορεί να γίνει?
Είναι πιο εύκολο να ξεπεράσετε τον σωματικό εθισμό. Αυτό μπορεί να ξεπεραστεί με τη βοήθεια φαρμάκων: βάμματα βαλεριάνας, motherwort ή άλλα ηρεμιστικά. Η αρωματοθεραπεία με περγαμόντο, γεράνι, πορτοκάλι, λάδι βασιλικού αποθαρρύνει την επιθυμία καπνίσματος.
Οι ψυχολογικοί πόθοι είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεπεραστούν, αλλά μπορείτε να τους εξαπατήσετε αντικαθιστώντας τα κανονικά τσιγάρα με άλλους.
- Ηλεκτρονικά τσιγάρα - δημιουργούν την ψευδαίσθηση του καπνίσματος ενός κανονικού τσιγάρου, αλλά τέτοια τσιγάρα δεν περιέχουν επικίνδυνες ενώσεις: βενζοπυρένιο, αμμωνία, διάφορες ρητίνες και αρσενικά. Η λειτουργία ηλεκτρονικών τσιγάρων μοιάζει με μια κανονική συσκευή εισπνοής, στην οποία τα φυσίγγια αλλάζουν από ασθενή σε βαριά ως προς την ποσότητα της περιεκτικότητας σε νικοτίνη. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε τη δόση της νικοτίνης, μειώνοντας έτσι την επιθυμία για τη νικοτίνη.
Ο βελονισμός, η ύπνωση και η κωδικοποίηση μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος. Αλλά πρέπει να παραδεχτείτε ότι εάν έχετε ένα ισχυρό κίνητρο για αυτό, τότε είναι πολύ πιθανό να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας και στο σπίτι. Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους πρώτα.
Τι άλλο θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα;
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας εάν δεν υπάρχει θέληση; Φυσικά, το παράδειγμα των άλλων είναι σημαντικό. Ίσως υπάρχουν άνθρωποι στο περιβάλλον σας που θέλουν επίσης να απαλλαγούν από αυτήν την κακή συνήθεια. Γιατί λοιπόν να μην ενωθείτε σε αυτόν τον ευγενή σκοπό; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν:
- Ενημερώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για την πρόθεσή σας, σίγουρα θα σας υποστηρίξουν σε αυτό το θέμα.
- Εγκαταλείψτε τους συνοδούς τσιγάρων - καφέ και αλκοόλ.
- Το φαγητό τις ημέρες διακοπής πρέπει να είναι ελαφρύ, να περιλαμβάνει μόνο φυτικά τρόφιμα.
- Μπορείτε να σταματήσετε αμέσως τα τσιγάρα, αλλά αυτό είναι πιο δύσκολο, αλλά πιο αποτελεσματικό και πιο ακριβές. Για να διευκολύνετε τη μετάβαση σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε καθημερινά.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι το πρωί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, όχι μόνο αποσπά την προσοχή από τις σκέψεις του καπνίσματος, αλλά σας επιτρέπει επίσης να απομακρύνετε καλύτερα τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα.
- Οι ηλιόσποροι ή τα γλειφιτζούρια μπορεί να αποσπά την προσοχή.
- Μετακινήστε το τασάκι, τσιγάρα, ελαφρύτερα από την όραση.
- Περισσότερα σε εξωτερικούς χώρους, άσκηση, χόμπι.
- Στην πρόσκληση για κάπνισμα, απαντήστε με κατηγορηματική άρνηση.
- Εγγραφείτε σε μια εταιρεία μη καπνιζόντων. Αποφύγετε καταστάσεις όπου καπνίζατε πάντα: μην πηγαίνετε στην αίθουσα καπνιστών με συναδέλφους, μην επισκέπτεστε μέρη όπου υπάρχουν πολλοί καπνιστές, σε μια στάση λεωφορείου απομακρυνθείτε πιο μακριά από άτομα με τσιγάρο, αφαιρέστε το τασάκι και τα τσιγάρα από τον υπολογιστή.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας - λαϊκοί τρόποι
Οι λαϊκές μέθοδοι που δοκιμάστηκαν από πολλά άτομα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη. Οι κριτικές πρώην καπνιστών μιλούν για την αποτελεσματικότητά τους.
Τσάι του St. John's wort. Βάλτε 3-4 μίσχους του Αγίου Ιωάννη στο βρασμένο βραστήρα, αφήστε το να βράσει κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τσάι.
Φυτά φύλλα. Ανακατέψτε περίπου 1 κουταλιά της σούπας. ψιλοκομμένα φρέσκα φύλλα χρένου και πιπεριού. Μασήστε αυτό το μείγμα 2-3 φορές την ημέρα για 5 λεπτά, καταπιείτε το χυμό και φτύστε τα υπόλοιπα φύλλα.
Γεμιστά τσιγάρα. Αυτός είναι ο παλιός τρόπος, όταν προστέθηκαν καπνά καρφιά, κέλυφος καραβίδων κ. λπ. Τα πληρωτικά πρέπει να στεγνώνονται, να αλέθονται σε μύλο καφέ και να προστίθενται στον καπνό στα τσιγάρα. Το κάπνισμα ενός τέτοιου μείγματος σας απομάκρυνε τελείως το κάπνισμα για μια ζωή, καθώς προκάλεσε σοβαρούς πονοκεφάλους, ναυτία και έμετο.
Ξεπλύνετε πριν το κάπνισμα. Εάν υπάρχει απαράδεκτη επιθυμία να καπνίσετε, τότε ξεπλύνετε το στόμα σας με ένα διάλυμα μαγειρικής σόδας ή θαλασσινού αλατιού: πρέπει να αραιώσετε 1 κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι νερό. σόδα ή θαλασσινό αλάτι.
Χυμός λεμονιού. Ο χυμός λεμονιού μπορεί να δημιουργήσει μια αποστροφή στον καπνό, η ξινή γεύση του οποίου θα βοηθήσει να αποσπάσει τη σκέψη του καπνίσματος. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε το χυμό ενός λεμονιού και αραιώστε το σε ένα ποτήρι νερό.
Αφέψημα βοτάνων για εσωτερική χρήση. Πάρτε 100 γραμμάρια ξηρής πικραλίδας και φύλλα πεταλούδας, ρίξτε 1 λίτρο γάλα και σιγοβράστε για μισή ώρα σε χαμηλή φωτιά, μετά ψύξτε και στραγγίξτε. Θα πρέπει να πάρει 1 κουταλιά της σούπας. μετα το γεύμα. Ένα τέτοιο αφέψημα θα βοηθήσει στην αποβολή του φλέγματος.
Κάπνισμα σωλήνων. Αλλά αντί για γέμιση καπνού, γεμίστε τον σωλήνα με φυτικό γέμισμα από ίσα μέρη του European Clefthoof, το Clavate Leopard και τα φύλλα lingonberry. Καπνίζετε αυτό το σωλήνα 2 φορές την ημέρα. Στη συνέχεια πιείτε 2 ποτήρια μεταλλικό νερό.
Συμπέρασμα
Είναι σημαντικό να μείνετε χωρίς τσιγάρα για μια εβδομάδα, τότε θα είναι πιο εύκολο για εσάς. Και επίσης μετράνε. πόσα χρήματα ξοδεύετε για την αγορά τσιγάρων. Νομίζω ότι το σχήμα θα σας εντυπωσιάσει. Αυτά τα χρήματα μπορούν να δαπανηθούν για διακοπές ή για το σωστό.
Ίσως ορισμένοι από εσάς, αγαπητοί αναγνώστες, αντιμετωπίσατε το ίδιο πρόβλημα και έχετε εμπειρία πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας, να βοηθήσετε τους καπνιστές και να μοιραστείτε με τους αναγνώστες σας, ίσως οι συμβουλές σας θα τους βοηθήσουν.